Cuando Sofía escuchó a su amiga decir “todo está en tu cabeza”, algo se rompió dentro de ella. Vivir con ansiedad no es solo estar nervioso. Es una lucha silenciosa, y una palabra mal dicha puede ser una herida más.
Entender la ansiedad es el primer paso para no herir
La ansiedad no es debilidad. Es una condición emocional y mental que afecta a millones de personas en el mundo. No se trata de exageración, ni de falta de voluntad. Quien vive con ansiedad enfrenta una batalla diaria con su propia mente.
Según la Organización Mundial de la Salud, más de 300 millones de personas sufren trastornos de ansiedad. Muchas de ellas son incomprendidas, incluso por quienes más las quieren. Aquí es donde comienzan los errores.
¿Qué siente una persona con ansiedad?
- Inseguridad constante, aunque todo parezca estar bien.
- Miedo paralizante ante situaciones cotidianas.
- Pensamientos repetitivos y agotadores.
- Sensación física de peligro: taquicardia, sudoración, mareos.
El daño que puede causar una frase mal intencionada (o mal entendida)
Frases como “tú puedes controlarlo”, “tranquilízate”, o “todo está en tu cabeza” no ayudan, aunque se digan con buenas intenciones. Pueden hacer que la persona se sienta incomprendida, juzgada o minimizada.
Errores comunes que debes evitar al interactuar con alguien con ansiedad
Saber qué NO hacer es tan importante como saber qué decir. Aquí los errores más frecuentes, explicados con ejemplos reales.
1. Invalidar sus emociones
“No es para tanto, exageras.”
Este tipo de frase desconecta a la persona de su experiencia emocional. Aunque para ti parezca un problema menor, para quien tiene ansiedad puede ser abrumador.
Qué hacer en su lugar:
Valida su emoción: “Entiendo que esto te está afectando, ¿cómo puedo ayudarte?”
2. Exigir explicaciones racionales
“¿Pero por qué te sientes así? No tiene sentido.”
La ansiedad no siempre tiene lógica. Exigir razones puede intensificar la culpa.
Alternativa empática:
“Estoy aquí para escucharte, incluso si no sabes por qué te sientes así.”
3. Usar el positivismo tóxico
“¡Todo va a salir bien! ¡Piensa positivo!”
Aunque la intención es buena, este tipo de frases pueden sonar vacías o incluso frustrantes.
Mejor opción:
“Sé que estás pasando por un momento difícil. Estoy contigo en esto.”
4. Reaccionar con impaciencia o burla
“¡Otra vez con lo mismo!”
La ansiedad no se elige. Y burlarse solo genera aislamiento.
Alternativa humana:
“¿Qué puedo hacer para ayudarte hoy? Estoy aquí.”
5. Forzar soluciones o consejos no solicitados
“Deberías hacer yoga o tomar té de manzanilla.”
Aunque quieras ayudar, a veces la mejor ayuda es escuchar, no resolver.
Qué hacer en su lugar:
Pregunta antes de aconsejar: “¿Te gustaría que te comparta algo que me ha servido, o prefieres que solo escuche?”
La importancia del lenguaje: palabras que calman y conectan
El lenguaje construye realidades. Usar palabras empáticas puede ser un puente hacia el alivio emocional.
Frases que pueden ayudar
- “Estoy aquí para ti, sin juicios.”
- “¿Quieres hablar o prefieres que solo te acompañe en silencio?”
- “Gracias por confiar en mí al contarme esto.”
- “No estás sola/o en esto.”
Estas frases no solucionan el problema, pero pueden reducir el peso emocional que la persona siente.
Cómo apoyar sin absorber la ansiedad
Apoyar a alguien con ansiedad no significa cargar con su dolor, sino crear un espacio seguro donde esa persona sepa que puede ser auténtica.
Pautas para una relación saludable
- Escucha activa: no interrumpas, no juzgues.
- Respeta sus tiempos: a veces el silencio también es parte del proceso.
- Infórmate: conocer sobre la ansiedad te permite tener una mirada más comprensiva.
- Fomenta que busque ayuda profesional, sin imponerlo.
“Quien acompaña, también necesita cuidar su salud mental. Acompañar no significa sacrificarte, sino caminar a su lado.”
Más allá del momento: crear una cultura de empatía
No se trata solo de “cómo tratar a alguien con ansiedad”, sino de cómo construir relaciones más humanas y conscientes. En casa, en el trabajo, en redes sociales: la salud mental importa.
¿Qué podemos hacer como sociedad?
- Promover educación emocional desde la infancia.
- Visibilizar la ansiedad sin estigmatizar.
- Fomentar espacios de escucha y contención.
- Incluir la salud mental en políticas públicas y laborales.
La ansiedad no siempre se ve, pero siempre se siente. Una palabra puede aliviar o herir, abrir o cerrar puertas. ¿Qué tipo de presencia quieres ser en la vida de los demás?.
A veces, solo basta con decir: “estoy aquí, y no necesitas estar bien para merecer mi compañía”.
